千赢游戏

十月是乳腺癌宣传月

2021年10月5日

根据nationalbreastcancer.Org，八分之一的女性一生中会得乳腺癌. 乳腺癌宣传月是一个提高人们对这种疾病和早期发现重要性的认识的机会. 进一步了解如何改善千赢游戏官网自己和千赢游戏官网所爱的人的千赢游戏, 千赢游戏官网的注册营养师小组建议:

增加水果和蔬菜的摄入量(更多信息请阅读这篇文章).
多吃全谷物, 豆子, 豆类——都含有纤维和植物化学物质等营养物质, 一种预防乳腺癌的化合物.
多吃对心脏有益的不饱和脂肪，比如橄榄油, 脂质鱼(三文鱼, 沙丁鱼, 鳟鱼, 鳕鱼), 坚果, 种子, 和鳄梨.
减少饱和脂肪，如红肉，加工/腌肉，和固体油，如椰子或棕榈.
参加有规律的体育活动，即使只是散步. 体育活动能增强你的免疫系统，并能提供激素平衡.
当地社区

考虑到业务

2021年10月4日

随着天气变冷，冬天即将来临, 许多人认为这是一个蜷缩起来待在室内的时间. 然而，重要的是全年都要坚持锻炼. 世界卫生组织表示，四分之一的人没有达到建议的运动量¹, 所以在所有季节坚持一个常规的运动是有帮助的, 即使这意味着调整你的活动来适应天气. 在温度较低的时候进行户外运动是有好处的. 热和湿会影响你锻炼的长度和强度, 而较低的温度会鼓励你进行热身运动. 也, 锻炼是提高免疫系统和整体千赢游戏的好方法, 在流感季节，这是一个很大的帮助.

当然，就像一年中的其他任何时候一样，知道如何在户外安全锻炼是很重要的. 这里有几件事要记住²: 

• 监测天气预报，确保温度对你来说是舒适和安全的.
• 多穿几层是有帮助的，但要考虑第一层衣服的材质. 选择那些可以防汗的衣服, 防止湿衣服让你感觉更冷.
• 即使在凉爽的天气，也要保持体内水分充足. 多喝水，多喝水, 富含营养的千赢游戏官网，比如水果, 哪些可以帮助增加电解质和保持良好的水合水平.
• 接触大自然有益于身心千赢游戏. 在冬季，仅靠阳光照射就很难达到足够的维生素D水平, 但阳光可能会让你心情好起来. 远足和露营是凉爽天气下的极佳活动. 在户外时保持精力充沛, 零食，比如什锦果仁, 格兰诺拉燕麦卷和能量棒是很好的选择，因为它们营养丰富, 可移植的, 在冰箱外长时间存放也很安全. 选择蛋白质含量较高的包装产品, 碳水化合物和纤维以及少量的添加糖. These items are also easy to make at home; be sure to add lots of 坚果, 种子, 全谷物和干果.

即使天气变得越来越冷，假期也即将到来, 仍然有保持活跃的方法, 无论是室外还是室内. 团体游戏, 跳舞, 虚拟或现场瑜伽或健身课程, 甚至一起做家务也是和家人朋友一起搬家的好主意. 努力在冬天保持活跃，你的身体会感谢你的.
1. 体育活动. 世界卫生组织网站. http://www.谁.int /新闻/资料/细节/体育活动空间 . 2020年11月26日. 于2021年8月18日通过.
2. 如何在寒冷天气保持活跃. 美国心脏协会网站. http://www.心.千赢游戏生活/健身/活跃/如何在寒冷中保持活跃
天气 . 2016年12月1日发布. 于2021年8月18日通过.

2021年7月8日

本Quarter的主题是“本地社区”,强调了弹性支柱, 重点关注参与千赢游戏官网社区的千赢游戏益处, 包括直接的，如家人和朋友，以及更大的社区，如工作场所, 社区, 或城市. 透过营养和千赢游戏官网支柱的镜头, 本季度的重点是如何支持当地农场，以可持续的方式生产有营养的千赢游戏官网. 花时间与朋友和家人在户外是一个很好的方式来实现运动支柱的建议. 透过弹性支柱的镜片, 社区保健也是自我保健，对你和其他人的整体千赢游戏都很重要. 千赢游戏官网将在下面的帖子中讨论小组活动的价值. 千赢游戏官网将在接下来的几周继续分享更多千赢游戏这个主题的内容，所以请在这里查看更新!

小组活动的价值

2021年6月28日

专栏作家马克·希尔兹有句名言:“人多力量大。. 你能够为你的事业聚集的个人或组织越多越好.“在一群人或你周围的社区里完成活动, 非常有利. 作为一个集体, 千赢游戏官网可以从锻炼中受益, 绘画, 烹饪, 一起完成其他的伙伴和小组活动.

这些好处包括:

• 形成和加强键
• 培养创意和创造力
• 相互学习，分享不同的观点
• 混合互补优势
• 解决问题
• 问责制和动机
• 缓解工作倦怠
• 玩得开心!

下次你准备做饭的时候, 锻炼或做任何有创造性的活动, 找一个朋友或家人和你一起做. 你俩都会比单独行动受益更多!

跑步和步行101

2021年6月21日

地中海生活方式的一个重要组成部分，导致理想的千赢游戏结果是体育活动. 美国心脏协会建议，为了心脏千赢游戏，每周进行5天的适度运动，每天30分钟. 

步行和跑步是很好的有氧运动，可以被认为是适度或严格的, 取决于速度和坡度. 许多人声称，他们在跑步或步行长距离时发现思路清晰, 而另一些人则喜欢快速跑步或快步走，以满足有氧运动的建议，让心脏跳动，然后再进行其他锻炼.

如果你刚开始跑步或散步锻炼，正在寻找一个开始的地方, 你来对地方了.

在开始之前:
1. 买一双合适的鞋. 在商店里试一试，在家里穿一穿，然后在路上穿一穿，确保穿着舒适.
2. 制定一个计划. 为自己设定一个目标, 不管是跑/走1英里还是10英里, 或者保持5分钟或30分钟的速度. 试试千赢游戏官网的有氧运动挑战，找出如何慢慢增加你的时间和距离.

开始跑/走时:
1. 热身和降温. 这包括热身前后的伸展运动，以及热身前和热身后的散步.
2. 呼吸. 用鼻子吸气，用嘴呼气，保持呼吸的节奏.
3. 注意你的姿势. 当你开始的时候, 确保你的肩膀向后和向下拉, 你的头, 然后你的核心就来了. 练习这个姿势会帮助你在进步的过程中更容易保持正确的姿势.
4. 计划你的饮食和零食. 如果你计划进行更剧烈的运动，这一点就很重要. 如果锻炼是早上的第一件事, 吃一点富含碳水化合物的零食, 比如格兰诺拉燕麦卷, 然后用水水合物. 后锻炼, 吃复合碳水化合物和蛋白质, 比如希腊酸奶、浆果或奇亚籽布丁. 如果在下午/晚上锻炼, 几小时前吃一顿丰盛的午餐, 如烧烤
希腊沙拉鸡肉或烤三文鱼碗，并喝水. 锻炼后，喝水补充水分，并在锻炼后几个小时内吃晚饭. 如果你的用餐时间会延迟, 吃一些碳水化合物和蛋白质的零食来恢复能量，帮助锻炼肌肉, 比如什锦果仁, 皮塔饼和鹰嘴豆泥, 或者奶酪条和苹果. 水是最好的补水饮料，除非你锻炼的时间超过一个小时
高强度运动一小时，然后考虑喝一杯运动饮料.
5. 跟踪你的进展. 如果不记录距离之类的事情，你可能不知道自己进步了多少, time, 速度, 的姿势, 速度, 呼吸, 和享受. 路上的每一步都要为自己骄傲, 因为你所做的任何努力都比你不尝试时所做的要多!

5月是心理千赢游戏宣传月

2021年5月3日

你知道五月是心理千赢游戏宣传月吗? 心理千赢游戏, 根据世界卫生组织的定义, 是一种个人实现自己能力的幸福状态吗, 能应付正常的生活压力吗, 工作是否富有成效，是否能为他或她的社区做出贡献.

心理千赢游戏是每个人整体千赢游戏不可或缺的一部分，可以通过均衡的饮食模式来改善，包括像欧米伽-3这样的重要营养物质, B族维生素, 锌, 维生素D等等.

通过观看R/A注册营养师Aimee Takamura的精彩讨论千赢游戏, 和詹妮弗Monness, 500小时以上的瑜伽老师和冥想导师, 也是冥想实验室的创始人. http://www.youtube.com/watch?v=6UTm2Xt9E5g.

存在生命

2021年5月1日

千赢游戏官网新的整体千赢游戏平台存在生命即将推出! 存在生命由千赢游戏官网的注册营养师团队设计，授权千赢游戏官网的客人和员工为个人和环境千赢游戏做出明智的决定，同时培养生活的幸福实践.

life激活了千赢游戏官网幸福之旅的四大支柱:
1. 营养
2. 千赢游戏官网
3. 运动
4. 弹性

随着千赢游戏官网的帐户开始重新开放，他们将实施这个平台. 与此同时, 伟大的材料, 食谱, 施舍, 更多的信息正在与千赢游戏官网的团队分享, 在千赢游戏官网网站的千赢游戏页面上, 包括以下以前的文章. 

可持续的身体，可持续的星球

2021年4月5日

作为个体，可持续饮食继续获得越来越多的关注, 社区, 公司开始投资个人千赢游戏和地球千赢游戏.

衡量千赢游戏官网千赢游戏官网选择对环境影响的一种方法是通过千赢游戏官网的碳足迹, 或直接或间接支持人类活动产生的温室气体(GHG)的数量, 像食品生产. 仅千赢游戏官网的食品供应就占美国食品供应总量的20%左右.S. 温室气体排放，这是制造、旅行、农业实践等的结果. 更糟糕的是，大约45%的收获农产品被丢弃
每年大约有33%的千赢游戏官网被浪费. 浪费的千赢游戏官网是垃圾填埋场的最大贡献者. 幸运的是，千赢游戏官网可以有意识地改变日常饮食习惯，这将有所帮助.

多吃植物少吃动物蛋白
从长远来看，采用植物性饮食对你的身体和环境都有好处. Plant-forward does not mean strictly vegetarian or vegan; it means putting plants at the center of your plate, 与动物产品, 如果需要, 作为伴奏.

千赢游戏的好处
大量证据支持植物性饮食对千赢游戏的益处. 例如, 用鱼, 豆子, 坚果, 豆类代替红肉已被证明可以降低心脏病风险. 虽然鱼不是植物，但它们对植物性饮食有益千赢游戏. 而红肉是铁和蛋白质的重要来源, 它的饱和脂肪含量可以提高低密度脂蛋白胆固醇, 增加患心脏病的风险. This is not to say we should avoid eating red meat forever; just rethink the proportions of red meat in your diet. 除了蛋白质来源, 确保每顿饭都有一半的千赢游戏官网是水果和蔬菜——这些都是千赢游戏官网能吃到的最有营养的千赢游戏官网.

环境效益
碳足迹最大的千赢游戏官网是红肉, 比如牛肉和羊肉, 因为它们的生产需要更多的资源，比如水, 土地, 和饲料, 制造更多的污染. 当然，这个等式还有很多部分. 碳足迹最小的千赢游戏官网有农产品、谷物、豆类和坚果.

买当地的
你的千赢游戏官网需要运输的距离越短，产生的污染就越少. 农产品在最成熟的时候采摘, 这样你就得到了一种口感和营养都很理想的产品. 购买本地商品也可以支持你所在社区的小企业.

来自千赢游戏官网的营养师:动起来

2021年3月9日

从一个良好的开端开始新的一年. 保持活跃既有短期的好处，也有长期的好处, 像增加专注, 改善情绪, 更好的睡眠质量, 降低患心脏病的风险, 糖尿病, 甚至某些类型的癌症. 运动是地中海生活方式的重要组成部分, 哪些已经被证明会产生上述的益处.

在今天的文化中，坐是一种常态, 尤其是在工作中, 可能很难找到时间站起来行动. 事实上，成年人的平均坐姿为6.根据疾病控制中心(CDC)的数据，每天4个小时。. 久坐的生活方式与体育锻炼的所有好处背道而驰, 久坐(每天8小时以上)会使患2型糖尿病的风险增加一倍. 好消息是，小的变动可以带来大的变化. 任何动作，无论持续时间多短或多小，总比没有好!

想知道如何在繁忙的工作安排中安排更多的活动?
和你的同事一起尝试这个30天办公室站立挑战，帮助你开始一个简单而千赢游戏的日常生活.

一个星期: 开始慢. 坚持每小时站立10分钟. 不要觉得你必须站着不动. 你可以自由地用脚四处走动，或者在厨房里重新装满你的水瓶. 如果你错过了一次治疗，不要自责. 本周的目标是再动一点.

第二周: 试着每次站立的时间多5分钟. 在打电话或讨论工作时也可以站着. 这周的目标是让你的双脚在更长的时间内变得更加舒适.

三周: 是时候把站立时间延长到每小时20分钟了. 弄清楚什么类型的工作对你来说比较容易做，然后去做! 步行会议、站立式办公桌或咖啡高的笔记本电脑桌都是很简单的选择.

4周: 你几乎是职业选手了! 最后的目标是在站立的常规动作中增加伸展、下蹲或其他动作. 站立式办公桌前伸展小腿或步行都是不错的选择.

如果你还没有, 邀请一位同事来尝试这个站立挑战，并继续练习日常运动.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6187798/
http://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2731178

来自千赢游戏官网的营养学家:弹性，知道你的数字

2021年2月1日

二月是美国心脏月! 美国人的头号死因是心脏病, 所以这个月值得额外关注. 好消息是，生活方式因素在实现最佳心脏千赢游戏方面发挥着最大的作用. 遵循地中海式生活方式, 包括适度的体育活动和富含千赢游戏脂肪的千赢游戏官网, 全谷物, 精益蛋白质和纤维, 是一种可持续和有效的方法来促进终身心脏吗 千赢游戏.

了解你的血压
在美国，大约有三分之一的成年人患有心脏病.S. 有高血压，但很多人没有意识到吗. 高血压是一种“无声杀手”，可以在没有任何症状的情况下导致危及生命的心血管问题. 血压读数中包含两个数字. 上面的数字表示心脏跳动时血管内的压力(称为收缩压). 底部是心脏放松并充满血液时的压力(舒张压). 血压是120/80, 收缩压120，舒张压80. 高于120/80毫米汞柱的数字是一个危险信号，你需要注意你的千赢游戏和生活方式. 当血压高的时候, 心脏可能工作过度，而血压过高会损害血管和重要器官.

知道你的胆固醇
高胆固醇会导致血管和动脉斑块的形成. 当胆固醇水平高的时候, 心脏必须更努力地工作才能使血液在全身循环. 与累积增加, 动脉的开口会变窄或闭合，这会导致心脏病发作或中风. Maintaining a 千赢游戏y level of total blood cholesterol <200 mg/dL is considered desirable for adults, LDL低于100mg/dL, HDL高于50mg/dL.

锻炼并保持千赢游戏的体重
保持千赢游戏的体重和腰围对降低患心脏病的风险很重要. 腰围小于35英寸的女性和腰围小于40英寸的男性患心脏病的风险较低，因为在心脏和腹部堆积的脂肪较少. 除了饮食，体育活动对心脏千赢游戏也起着重要作用. 美国心脏协会建议每周进行3次50分钟的适度运动，或者每周进行3次20分钟的剧烈有氧运动.

底线
了解你的数字，再加上地中海的生活方式，可以降低你患心血管疾病的风险，帮助你过上千赢游戏的生活.

地中海饮食 & 生活方式

2020年12月30日

似乎每天都有一种新的饮食被引入. 然而这些流行的节目大多缺乏证据来支持他们的说法, 有一些流行的饮食已经被证明对千赢游戏有益. 地中海饮食就是其中之一. 它在20世纪50年代和60年代首次被发现对千赢游戏有益, 这是最受研究的饮食模式之一. 有大量令人信服的证据表明，它在改善各种良好千赢游戏的临床标记物和预防慢性疾病方面是有用的.

千赢游戏饮食模式与. 饮食处方

地中海式饮食模式没有规定规则, 测量, or food groups to avoid; rather, 它根据地中海地区居民的传统饮食模式，就应强调和限制的千赢游戏官网类型提供了一般指南, 谁的异常千赢游戏引起了研究人员对饮食和疾病关系的兴趣. 研究表明，这种饮食方式对千赢游戏的一些好处是由于所吃千赢游戏官网的组合, 不是任何单独的组成部分. 最大的千赢游戏益处来自生活方式的所有相互作用的因素，而不是任何单独的营养, 就像许多“节食”处方一样.

地中海饮食模式的总体指南

其核心, 地中海饮食是一种以植物为基础的饮食模式，以蔬菜为主, 水果, 全谷物, 坚果和豆类. 虽然它确实包括了瘦肉动物蛋白，比如鱼, 海鲜, 家禽, 乳制品和鸡蛋, 红肉和加工过的肉是有限的. 这种饮食模式富含从大量橄榄油中获得的千赢游戏脂肪, 鱼, 鳄梨, 坚果和种子. 这种饮食模式的组成部分因地区而异，这取决于当地可用的千赢游戏官网, 而不是进口加工产品. 传统的地中海地区人口主要(如果不是完全的话)在旺季食用天然食品和农产品. 水是主要的饮料选择，适量的葡萄酒(女性每天最多一杯，男性每天最多两杯). 身体活动是一个重要的组成部分，专注于愉快的活动. 整体的饮食不太关注分量和数量，个人可以凭直觉自由地吃.

创建中间板块的策略

• 包括各种全谷物、水果、蔬菜、豆类、草本植物、种子、坚果和橄榄油.
• 多吃植物性蛋白质、鱼和海鲜，少量的家禽、鸡蛋和牛奶
• 限制红肉和加工肉类以及添加糖
• 包括来自橄榄油、油性鱼类和坚果的千赢游戏脂肪，以受益于-3脂肪酸
• 吃完整的、新鲜的千赢游戏官网，少吃加工过的千赢游戏官网.
• 用水充分水合物. 红酒可在用餐时适量饮用.
• 日常体育活动很重要.

请在接下来的几个月里千赢游戏千赢游戏地中海生活方式及其好处的信息!

萝卜:美味、创新、可持续、千赢游戏

餐厅协会的客人想要吃得更好，感觉更好. 在RA，千赢游戏官网的工作就是为他们提供便利. 千赢游戏官网创建“萝卜”项目的目标是通过增加对您更有益的选择的多样性和可见度，提高千赢游戏官网客人的千赢游戏和福祉.

从《千赢游戏》中获得灵感, 千赢游戏官网试图将千赢游戏和千赢游戏官网结合在“萝卜:美味”的标志下, 创新, 可持续千赢游戏食品.

千赢游戏官网认为最重要的是，千赢游戏官网的千赢游戏官网必须美味. 萝卜节目的创新不仅体现在烹饪创新上, 还有科技和其他千赢游戏项目的整合. 千赢游戏官网体现在千赢游戏官网如何制定食谱和菜单上, 这是与千赢游戏食品成分交织在一起的.

千赢游戏官网非常认真地为他人决定什么是千赢游戏和可持续的. 千赢游戏官网知道千赢游戏官网需要从营养标准开始, 强调热量平衡, 钠, 脂肪和糖. 接下来，千赢游戏官网想要建立烹饪主题，千赢游戏官网深受 菜单的变化.

为了促进千赢游戏和可持续发展，RADISH强调:

1. 更多vegetable-forward烹饪.
2. 减少对动物产品的重视.
3. 适当的份量.
4. 千赢游戏的烹饪方法.